高枕真的“无忧”吗？枕头太高可能是颈肩酸痛的重要诱因！

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高枕真的“无忧”吗？枕头太高可能是颈肩酸痛的重要诱因！

全网发布：12-04 09:46 发表者：fuda_xxfb

　　早晨起床

　　颈背酸痛、肢体麻木

　　……

　　这些“落枕”的症状

　　不少人认为是睡觉姿势不好

　　又或者是吹了冷风所致

　　实际上

　　这有可能是枕头不合适导致的

　　人们经常说“高枕无忧”

　　枕头越高真的对身体越好吗？

　　平时怎样用枕头才健康？

　　我们又应该如何挑选枕头呢？

　　良好的睡姿与选择合适的枕头同样重要。枕头不是仅仅用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。所以，在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。

　　选择枕头，许多人的标准就是松软、舒适，跟个人的习惯也有一定的关系，但这个习惯未必是正确的。人体脊椎排列从侧面看是弯曲的，呈S型，在颈脖的位置就是一个“C”。

　　而人睡着时，在每个长达90-120分钟的睡眠周期中，基本保持一个姿势不动。若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。

　　枕头过高过低都不行

　　1.枕头太高=整晚低头

　　俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。枕头过高，人的头颈部就会被强制“低头”，颈项呈现一种过度前屈的状态，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎的椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出。而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。

　　2.枕头太低，易引起供血不均衡

　　枕头过低对颈椎病的影响相对小一点。但也会造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，而且沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，也容易促使椎间盘膨出。

　　同时过低可能还会造成鼻腔、咽喉的水肿，导致呼吸可能不是特别通畅，可能会因脑血流过多产生轻度的脑水肿，第二天起来以后会头晕脑胀。

　　3.不垫枕头，更不行

　　人仰卧时过度后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

　　广州复大肿瘤医院中医科提醒，如果出现“落枕”，专业的手法按摩、理疗热敷、针灸等均能起到较好的治疗效果。在家可用暖水袋、热毛巾对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松。切勿随意去非正规的按摩院治疗。

　　头要怎么“枕”才能无忧？

　　当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，即枕头太高。下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

　　由于每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同，选择枕头应该符合个人需求，合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。

　　仰卧时，枕头最高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。而枕头的最低点为后脑勺；

　　侧卧时，枕头则支撑颈侧，高度根据个人肩宽胖瘦而定。能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型（符合生理曲线）的原则即可。

　　此外，研究发现，我们每晚睡觉的枕头上，有一个完整的生态系统，里面不仅有尘螨，可能还有曲霉菌。因此，要想“枕”出健康来，最好一年换一个枕头，特别是本身就有呼吸道疾病、过敏性疾病的人。如果没有基础疾病的，可以考虑2-3年换一个。

　　有过敏性疾病的人，尽量不要用羽绒制品的枕芯，避免加重过敏。如果一定要用，可以用高密度编织的枕头套，把枕芯包起来，并且每2-3个月，至少曝晒一次，晒的时候，也要不停地拍打。

　　中医科

　　广州复大肿瘤医院中医科成立于2008年，以“传承中医，济世救人”为宗旨。临床实践中不分年龄，不分病种，在《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》等中医经典的理论指导下，运用纯中医针药结合治疗内外妇儿各科常见病和高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症、肿瘤等各种慢性病，可开展正骨、推拿、拔罐、超短波、中频、中药封包治疗等常规理疗。

　　特色疗法：

　　“银质针、浮针、头皮针、小针刀”治疗颈肩腰腿痛；

　　“龙氏正骨”脊椎调理手法治疗腰椎间盘突出和颈椎病；

　　纯中医内外结合治疗各类乳腺增生和急性乳腺炎；

　　肥胖、亚健康及术后（放化疗后）中医调养；

　　高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症中西医结合调治；

　　纯中医调理月经、纯手法产后骨盆修复；

　　小儿中医调理及小儿推拿治疗；

　　中医体质辨识及24节气养生指导。