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- 全网发布：11-04 08:57 发表者：fuda-gjq
手腕发麻、酸胀、僵硬……小动作学一学，帮你预防鼠标手
手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……整天接触电脑的人，如果出现这些症状可要小心了。有什么好办法可以让白领一族远离鼠标手?
以下，请康复专家为您介绍几个可以预防并缓解鼠标手的小动作。当然，想远离鼠标手，应谨记连续使用电脑时间不要过长。
「伸展运动」
双手五指交叉相握，翻掌由下至上，保持上举姿势，抬头稍停，双手经身体两侧还原成叉腰，低头向左向后绕环一周，再向右向后绕环一周。
「上肢运动」
左臂前举伸腕，掌心向前，右手握住左手向后扳，保持五秒左右。换右臂做，右臂前举伸腕，掌心向前，左手握住右手向后扳，保持五秒左右。臂下垂，前后摆动，再由前经上向后绕环四周，相反方向做，前后摆动，再由后经上向前绕环四周，提肩向后绕，结束。
“鼠标手”越来越多见
现在，越来越多的人每天长时间使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
正确坐姿也可预防
在每次使用电脑一小时后，就开始运动手腕，平伸双臂，握拳后以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续保持转动的姿势15-20秒，然后反方向继续进行一次。
当然，仅仅依靠着几个动作还是不够的，还要注意保持正确的坐姿。不要以为鼠标手与使用电脑时的坐姿无关，其实都息息相关。因为在使用电脑的时候，如果手臂和肘部远离身体，造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空，造成不适和酸痛。因此，使用鼠标的时候尽量使手、前臂和肘部都贴近身体，并且尽可能放松，保持前臂大部分在桌面上。
使用腕垫缓解手腕疲劳
另外，为缓解手腕疲劳，起到预防鼠标手的作用，在使用鼠标的时候还可以配备腕垫。选择腕垫也有所讲究，选择符合人体工程学、受力面积更良好的鼠标和键盘，使用腕垫再操作鼠标。
要用电脑的职业人士，还可以尽量运用键盘上的快捷键，减少使用固定手指点击鼠标的次数，让手腕得到休息，有助远离鼠标手。
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