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      你一天坐多久?16个懒人拉伸动作,拯救“久坐病”!

    • 全网发布:08-31 08:07 发表者:fuda-gjq

      搜狐网一项涉及8456名白领参与的关于“你一天坐多久”的调查显示———

      53.28%的人每天坐8小时以上;

      48.92%的人一次能坐上4个小时;

      100%的人表示在久坐后感到不适;

      26.82%的人选择继续听之任之。

      久坐会带来什么危害?

      1久坐伤脾,暗耗元气

      古人对久坐的危害早有认识。《黄帝内经》说“久坐伤肉”,伤肉其实伤的是脾。中医认为,久坐缺乏运动,脾的运化功能就弱。如果运化不好,就带不走水谷精微,造成脾虚或脾湿气太重,逐渐感觉到没口味,饭也吃不香。脾老不运化,体内垃圾毒素逐渐堆积,人就发胖。要是天天坐在那儿,不锻炼还会损伤元气,在中医上叫“暗耗元气”。

      2加速心脑血管疾病的发生

      久坐少动者热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减缓,心脏功能减退,血液中的脂质成分容易在动脉管壁造成沉积,血液黏稠度增高,以致发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病,有些人还会发生急性心肌梗死。有资料显示,久坐少动的患者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。还有资料表明,35岁以上的人久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。

      3久坐易引发颈肩腰痛

      肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而紧张,引起肌肉和软组织的劳损,小关节面之间关系紊乱,颈椎生理弯曲受到影响,可引起长期颈肩痛导致颈椎病。久坐会造成人体的重量较集中地压在腰骶部,这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

      4便秘和痔疮

      久坐时引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌减少,可引起腹胀和便秘等消化系统病症,并且容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮。

      5下肢静脉曲张

      久坐保持静止姿势会使人的下肢肌肉收缩减少,肌肉活动性下降,血管的收缩力也跟着下降,血液的流速变慢甚至不畅,可引发下肢静脉曲张,严重的还会形成下肢深静脉血栓。

      6泌尿系统感染

      长年久坐,不能及时大小便,腹部压力高,腹部的脏器血液循环不畅。女性可因长时间盆腔静脉回流受阻导致盆腔炎、附件炎;男性可引发膀胱炎、前列腺炎等泌尿系统病,久坐而长期憋尿的患者此类病的危险性更大。

      7神经系统疾病

      久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,表现为精神萎靡,哈欠连天。突然站起时会出现头晕眼花等症状。严重者还会影响睡眠,工作时注意力不集中,甚至会引起焦虑、抑郁等症状。老年人会导致记忆力下降,理解力减退。

      8增加患癌症、糖尿病以及肥胖症的风险

      瑞典科学家警告,长时间保持坐姿将对人体健康造成危害,可增加患癌症、糖尿病以及肥胖症等风险。

      瑞典卡罗林斯卡学院以及瑞典运动与健康科学院的科学家表示,要保持身体健康,办公室工作人员必须经常性地起身做运动,每坐45分钟左右必须起身做5分钟左右的运动。建议公司职员尽可能爬楼梯而不是乘电梯上班。

      下面16个小动作,可以拯救“久坐病”:

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