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你一天坐多久？16个懒人拉伸动作，拯救“久坐病”！

全网发布：08-31 08:07 发表者：fuda-gjq

　　搜狐网一项涉及8456名白领参与的关于“你一天坐多久”的调查显示———

　　53.28%的人每天坐8小时以上;

　　48.92%的人一次能坐上4个小时;

　　100%的人表示在久坐后感到不适;

　　26.82%的人选择继续听之任之。

　　久坐会带来什么危害?

　　1久坐伤脾，暗耗元气

　　古人对久坐的危害早有认识。《黄帝内经》说“久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。中医认为，久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。要是天天坐在那儿，不锻炼还会损伤元气，在中医上叫“暗耗元气”。

　　2加速心脑血管疾病的发生

　　久坐少动者热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减缓，心脏功能减退，血液中的脂质成分容易在动脉管壁造成沉积，血液黏稠度增高，以致发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，有些人还会发生急性心肌梗死。有资料显示，久坐少动的患者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。还有资料表明，35岁以上的人久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。

　　3久坐易引发颈肩腰痛

　　肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而紧张，引起肌肉和软组织的劳损，小关节面之间关系紊乱，颈椎生理弯曲受到影响，可引起长期颈肩痛导致颈椎病。久坐会造成人体的重量较集中地压在腰骶部，这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

　　4便秘和痔疮

　　久坐时引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，可引起腹胀和便秘等消化系统病症，并且容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮。

　　5下肢静脉曲张

　　久坐保持静止姿势会使人的下肢肌肉收缩减少，肌肉活动性下降，血管的收缩力也跟着下降，血液的流速变慢甚至不畅，可引发下肢静脉曲张，严重的还会形成下肢深静脉血栓。

　　6泌尿系统感染

　　长年久坐，不能及时大小便，腹部压力高，腹部的脏器血液循环不畅。女性可因长时间盆腔静脉回流受阻导致盆腔炎、附件炎;男性可引发膀胱炎、前列腺炎等泌尿系统病，久坐而长期憋尿的患者此类病的危险性更大。

　　7神经系统疾病

　　久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，表现为精神萎靡，哈欠连天。突然站起时会出现头晕眼花等症状。严重者还会影响睡眠，工作时注意力不集中，甚至会引起焦虑、抑郁等症状。老年人会导致记忆力下降，理解力减退。

　　8增加患癌症、糖尿病以及肥胖症的风险

　　瑞典科学家警告，长时间保持坐姿将对人体健康造成危害，可增加患癌症、糖尿病以及肥胖症等风险。