原创： 林泓 广州复大肿瘤医院

四年一度的世界杯又来啦！

这对于众多球迷来说绝对是盛宴

但是，白天努力上班，晚上舔屏加班

大家别忘了时差这个磨人的小妖精

熬夜看球，对于身体来说是巨大的挑战

一夜Happy狂欢如果不加以注意

对你身体的伤害可不只是出现“熊猫眼”那样简单

广州复大肿瘤医院中医科副主任医师王学良博士表示，因为子丑时肝胆经气血较旺，持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，阴虚火旺，出现疲劳、上火、口苦、喉咙痛、小便黄、便秘、皮肤干涩变差等不适症状，不仅影响看球的兴致，也会给身体健康带来影响。

球迷朋友可以通过中医的一些简单方法改善熬夜带来的不适，避免身体过度疲劳。

补觉

午睡半小时

古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点，这时心经当令；子时是23点到l点，这时胆经当令。

中医典籍《黄帝内经》中就提出了睡子午觉的重要性。它指出“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，子时阳气尽，人体阴气最盛；午时阴气尽，人体阳气最旺。

子午之时也就是人体的阴阳交汇之时，此时的睡眠对于调和人体阴阳有着很大的帮助。

世界杯的比赛多在子时后进行，熬夜看球容易出现心情抑郁、烦躁易怒、头晕健忘等症状。因为胆为中正之官，《内经》有云“凡十一脏取决于胆也”，也就是说胆气亏虚，全身各脏腑功能均会衰退，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能会大大降低。

王学良博士表示，如果大家彻夜不寐了，白天要尽量补觉。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体适当休息，补充精力。但是，午睡不宜太久，建议30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

健脑

双手梳头“拿五经”

观看比赛的同时，用双手手指从前额梳向后脑勺，每次3～5分钟，能保持头脑清醒。头部正中是督脉的循行部位，两旁分别是膀胱经、胆经的循行部位，左右相加，共5条经脉，所以又称为“拿五经”。另外，看完比赛后，于睡觉前做上几遍，还能很好地促进睡眠。

护颈

旋转颈部护颈椎

由于比赛在夜间进行，所以有些人会选择靠在床上看，时间一长，颈部渐渐窝成一个“Ｃ”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部问题。因此，在观看比赛的间隙不妨做做颈部运动，以颈部为轴，按顺时针方向和逆时针方向旋转，对预防颈椎病、落枕有很好的作用。

护眼

指刮眉弓按睛明

令人目不暇接的世界杯赛程考验的不仅是人们的体力，对眼睛也是一个考验。可用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次，最后双手搓热后用空心掌捂住双眼（闭眼），如此反复做2～3次，具有明目的功效。

安眠

热水泡脚搓涌泉

熬夜看完球赛后，先别忙着睡觉，可用热水泡泡脚、搓搓涌泉穴。睡前用热水泡脚，有助于促进血液循环，能解乏、安眠，有利于机体排毒；泡完脚后，将双手搓热，反复搓脚底，至发热止，可促进全身气血运行，加快新陈代谢，提高睡眠质量。

排毒

敲胆经促排毒

肝是最大的解毒器官，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒时间，但是这个排毒过程，要在睡眠中进行。若因为看球错过排毒觉，体内毒素增加，会导致一系列的亚健康问题。因此，看球赛时敲胆经，可边看边用双拳头敲打双大腿外侧中线（沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位）50至100下，促进肝胆排毒。

温馨提醒

王学良还强调，熬夜的人心脑血管病风险会增加。因为身体长期处于应激状态，儿茶酚胺素等激素的分泌量会比早睡早起的人高50%左右，这会让他们血管收缩异常、血压升高，更容易发生心肌梗死等心血管急性事件。他特別提醒本身有新陈代谢综合症，即“三高人士”要格外小心。

此外，熬夜者还一定要大量的饮水，用以补充体内丢失的水份，多吃水果蔬菜，少吃烧烤、油炸等食品。出现由痰热引起的急性咽炎，喉咙红肿、体内燥热，可以服用鱼腥草、胖大海能清热、化痰、利咽。

王学良

简介

广州复大肿瘤医院门诊中医科副主任医师。南方医科大学中西医结合专业硕士、博士。在广州中医药大学“伤寒论”专业博士后流动站工作两年。以主要完成人的身份参与了两项国家自然基金和一项广东省科技攻关项目的研究，主持完成一项中国博士后科学基金项目。

擅长

对中医经典理论尤其是《伤寒论》，有较深入的研究，擅长运用经典方剂治疗慢性肝炎、心脑血管疾病，对各种肿瘤的中医调理与康复也有较丰富的经验。

出诊时间

星期一至星期五全天，星期六上午半天。

王学良门诊挂号电话：4006680120