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      立冬到了,可以大补养生? 别急!

    • 全网发布:11-08 08:13 发表者:fuda-gjq

      今天,“立冬”节气到了,作为冬季的第一个节气,立冬意味着冬季的来临。中医的养生之道是顺应自然,根据岭南的气候特色,广州初冬的“冬意”未浓,气温不算低,进补方式建议适当进行平补,兼顾养阴润燥、补脾健胃。

      盲目大补,易致上火

      冬天是进补的好时节,似乎气温骤一下降,羊肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。中医科医师提醒,刚一入冬,岭南的气候比起北方要温暖很多,不宜马上食用温热大补的食物,如羊肉、人参、鹿茸等,否则容易导致“上火”,待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物,如鸡肉、猪肉、鱼肉等。

      进补也要因人而异,男女老幼的体质虚实寒热各有不同,如果盲目进补,反为不利。冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定,根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补,切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

      初冬进补,先健脾胃

      立冬后如何进补呢?中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。黄子夏解释,尽管已经立冬,但广州的初冬仍受深秋“尾巴”的影响,仍然会有“干”的症状,如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等。因此,“燥则润之”,润燥应以生津、润燥、养肺为主。建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。

      另一方面,立冬后进补,调养脾胃也很重要,因为脾胃是后天之本,气血生化之源,就是说,冬季进补能不能达到高效,关键在于脾胃受不受补。因此,冬季进补养生要从养脾胃开始,建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。

      养生重点,补肾防寒

      中医认为,冬季进补讲究养补肾。冬季养生的重点是“养肾防寒”,尽管目前气温不算低,但立冬过后气温必定是日渐降低,表现为阴盛阳衰,日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。

      肾为先天之本,是人体各种功能活动的物质基础,肾气充盈,则精力充沛、筋骨强健,肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此,此时可以适当进食补肾食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等,以帮助机体抵御寒冷。

      早卧晚起,保证睡眠

      中医讲究养生要顺应自然,入冬后,自然界的阳气渐趋潜藏,阴气渐盛,这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气,首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,养精蓄锐。

      另外,应该早卧晚起,建议每晚最迟不超过11点入睡。值得注意的是,此时气温不算低,加衣加被不要太过,让身体慢慢适应天气的变化,可增加人体耐寒的能力。因此,睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

      Tips

      哪些部位最要保暖?

      立冬后,应根据气温变化做好保暖措施。那么,你知道冬天人体哪些部位最怕冷吗?

      双脚:中医认为,寒从脚底生,建议每晚用热水(42摄氏度左右)泡脚20分钟,并按摩足底涌泉穴促进血液循环,使全身暖和。

      颈部:颈部是人体的“要塞”,是血管经络通脑的必经之路,受寒后会出现头痛等症状,也容易导致颈椎疾病的发生,出门注意围上围巾保暖。

      背部:背部是“阳中之阳”,容易遭受“风寒入侵”,导致气管炎、哮喘、感冒等疾病的发生,老人小孩和体弱者应穿上背心保暖。

      腰膝部:“腰为肾之府”,“膝为筋之府”,受寒容易导致腰腿痛,中老年人尤应注意腰膝部的保暖。

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