预防癌症的生活方式有几种

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　　癌症是一种需要预防的疾病，否则其危害非常强大，那么您知道预防癌症的方法是什么？

　　6种预防癌症的方法

　　1.凝视您的BMI

　　脂肪细胞产生和释放激素，这些激素可以促进癌细胞的生长。研究证实，食道癌，胰腺癌，肠癌，绝经后乳腺癌，肾癌和子宫内膜癌均与超重有关。即使体重稍微超重，也会增加罹患此类癌症的风险。

　　对于亚洲人来说，最好将体重指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI的计算方法为“体重（kg）”÷“身高（米）平方”。

　　2.每天出汗30分钟

　　这是预防癌症的最经济的方法。您不需要锻炼腹部的六块肌肉，也不必参加马拉松比赛，只需每天锻炼30分钟，每周锻炼5天即可。散步，跳舞，骑自行车，爬楼梯和各种运动都是可能的。

　　运动可以调节血液中的睾丸激素和雌激素，保护妇女免受激素相关的癌症的侵害，例如卵巢癌和子宫内膜癌。加拿大的一项研究发现，定期和适度运动的女性可以将卵巢癌的风险降低30％。运动的另一个好处是可以促进肠蠕动，减少粪便积聚在肠中的时间，并降低结直肠癌的风险。

　　3.喝绿茶或咖啡

　　绿茶已被证明有助于预防癌症。由于绿茶包含儿茶素，维生素A和C和其他抗氧化剂，因此具有抗癌作用。这些抗癌成分中含有最多的绿茶，其次是乌龙茶和红茶。

　　咖啡还可以减少某些癌症的发生率。在美国，加拿大和日本的最新研究发现，咖啡有助于减少女性罹患肝癌，肾细胞癌，乳腺癌和结肠直肠癌的机会。

　　4.新鲜蔬菜和水果

　　特别强调新鲜蔬菜和水果。世界癌症基金会建议从饮食中获取尽可能多的营养。

　　台湾人百分之七十的水果和蔬菜摄入不足。倡导“蔬菜和水果579”的台湾癌症基金会指出，已经证明足够的蔬菜和水果可以预防结直肠癌并减少多种癌症的发病率，包括乳腺癌和食道癌。蔬菜和水果的纤维素可以减少肠道中的致癌因子，改变肠道细菌的生态，并避免癌细胞的形成。

　　建议6岁以下的儿童每天食用5份新鲜蔬菜和水果；6岁以上的学龄儿童，女孩和女性成年人应每天吃7份水果和蔬菜；年轻人和成年人每天应食用9份水果和蔬菜。一份蔬菜的原始重量约为100克，水果约为150克。蔬菜的每日摄入量应比水果多1。

　　5.摆脱肥胖的诱惑

　　美国国家科学院的报告指出，在所有饮食成分中，脂肪与癌症（尤其是乳腺癌，结肠直肠癌和前列腺癌）的关系最密切。

　　有一些减少脂肪摄入的技术，例如选择低脂或脱脂的新鲜牛奶；用豆类或大豆制品代替一些肉；去除皮肤，脂肪和炸粉的外层；刮蛋糕奶油或新鲜奶油不要吃；吃些麻油的面条而不是肉末；烹饪和烘烤卤素而不是在烹饪期间油炸可以减少大量脂肪。

　　6.多吃鸡肉和鱼类，少吃猪，牛和羊

　　牛排，红烧蹄膀胱，羊sha锅虽然好吃，但请尽量少吃。研究发现，与不吃或很少吃红肉的人相比，食用大量红肉（如猪，牛和羊）的人患大肠癌的风险增加30％。每周最好的红肉摄入量不超过500克，而普通大小的8盎司牛排则为240克。熏制和加工过的肉类（如香肠，火腿和培根）也应戒掉。

　　上面就是小编为大家整理的关于“预防癌症的生活方式有几种”的相关信息，希望大家有所了解，同时如果你还有其他问题的可以咨询我们的医护人员哦。

徐克成教授