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- 全网发布：06-08 10:51 发表者：zsz
小拇指当支架、低头玩、侧躺玩、靠着玩……中医喊你“松一松”
我赌一包辣条——你现在，或者平时，一定是这样：
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消息一条接一条回
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短视频一个接一个刷
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️购物软件来回切换……
然后往沙发、床上一瘫，人机合一，抱着手机笑出声。
△图片来源于网络
不过各位要注意了
错误的看手机姿势危害很大
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比如最近有一则新闻
△图片来源于网络
山东一位00后女生每天玩手机6到8小时，常年靠小拇指支撑机身，久而久之手指出现发炎、酸痛症状，后续突发剧烈疼痛，不仅无法正常握拳，甚至连持筷都受到影响。最终被确诊为小拇指腱鞘炎。
她的姿势，是不是很眼熟？——小拇指当手机支架
△图片来源于网络
手机的大部分重量，全压在小拇指的远节指骨上——
时间一长，小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等，全部被反复牵引或挤压。这可能引起一系列手部疾患：腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征，导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。
如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。
据央视新闻报道，2025年我国成年国民人均每天手机接触时长为109.54分钟。“手机颈”和“鼠标手”已成为数字时代最常见的新型筋伤疾病。
△图片来源于网络
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。可以看出，“五劳”的产生是某种状态过“久”。
你躺着刷手机，不是休息，是 “五劳齐发” ——
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久视：伤血 → 眼睛干、脸色差、脑子糊
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久卧：伤气 → 越躺越累，气短不想动
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久坐/久卧不动：伤肉 → 肌肉松垮、肩颈僵硬
四大错误姿势，你中了吗？
01
【低头族】→颈椎变直+肌肉撕裂痛
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头低60=颈椎负重25kg≈一个5岁小孩骑在你脖子上。
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长期低头看手机，会让颈部肌肉过度屈伸，导致原本有生理弧度的颈椎变直，进而引发疼痛。
02
【侧躺党】→视力差+脊柱侧弯
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双眼被迫“加班”，可能引发视力差、斜视。
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，导致脊柱侧弯，引发腰椎间盘突出症。
03
【靠床玩】→腰损
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半躺的姿势，腰窝部位悬空，腰椎间盘甚至能承受站立时2倍以上的压力，会大大增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。
04
【关灯刷】→眼损伤+颜值暴跌
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蓝光攻击黄斑区，出油爆痘加速衰老；
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在黑暗环境中长时间使用手机显著增加了青光眼的风险。
本来忙活一天累得精疲力尽、腰酸背痛，以为玩手机休息一下，实则被背刺了，还悄悄给身体上压力！到最后你会觉得：明明啥也没干，也没有明确压痛点，但手僵，手腕酸，肩颈酸痛，哪儿哪儿都不得劲！
怎么“健康地”玩手机？
最推荐的姿势：
👉 坐着！
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把手机举到起来
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头、颈、脊柱一条直线
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腰后垫个靠枕支撑
👉 夜晚玩手机：
✅ 首先要开灯
✅ 其次要坐起来
✅ 手机离眼的距离，建议保持30-40厘米
✅ 如果你近视，一定要把眼镜戴上
✅ 还要多眨眨眼！
当然在床上玩手机最好的方式，就是不要在床上玩手机。
此外，这些细节要注意——
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有意识使用手机支架、指环扣；（救小拇指一命）
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双手+双拇指持机，换着玩：更稳定，降低手腕和肩部肌肉的激活程度，放松肩颈；
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建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
日常你还可以——
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没事转转手腕、耸耸肩 → 活络气血，防止“痹阻”；
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用热毛巾敷一下脖子和手腕 → 散寒通络，缓解筋伤；
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睡前放下手机，按揉合谷穴、后溪穴；
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做下“米”字操：用你的鼻子尖当笔尖，在空中慢慢地、用力地写一个“米”字。前后左右，左上右下，全方位活动你的颈椎。关键是要慢，要轻，千万别求快求响。
△图片由AI生成
中医科
广州复大肿瘤医院中医科成立于2008年，以“传承中医，济世救人”为宗旨。临床实践中不分年龄，不分病种，在《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》等中医经典的理论指导下，运用纯中医针药结合治疗内、外、妇、儿各科常见病，高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症、肿瘤等慢性病，以及颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出、腱鞘炎等筋伤痹痛，可开展正骨、推拿、拔罐、超短波、中频、中药封包治疗等常规理疗项目。
本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。
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