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    雪道尽头是骨科?普通人参与冰雪运动如何避免受伤?

  • 全网发布:02-15 10:19 发表者:fuda_xxfb
  最近,冬奥会比赛
 
  成为大家关注的焦点
 
  赛场上
 
  运动健儿的各种英姿
 
  频频让人惊叹
 
  不少朋友还“应景”地
 
  将冰雪运动列入日程中

 
  冰雪运动虽畅快
 
  但为确保安全
 
  一些注意事项必须重视起来
 
  防止受到伤害

 
  冰雪运动·安全第一
 
  滑雪滑冰运动是所有的各类运动里面损伤率发生比较高、损伤比较严重的运动。滑雪事故的报道也屡见不鲜,主要是因为没有得到专业指导,滑雪姿势不正确,动作不协调且又急于求成。
 
  在滑雪事故中,可造成前交叉韧带撕裂、尺侧副韧带损伤(滑雪者拇指)、扭伤、骨折、脑震荡等运动损伤。其中包括膝关节在内的下肢受伤约占据滑雪损伤的50%,上肢受伤约占35%,头部受伤则约占12.5%。
 

 
  使用双板滑雪者刚开始学习滑雪时,为了掌控平衡,人们习惯将膝关节轻轻弯曲,膝盖内收。这种双腿呈“X”形的姿势在遇到突然变向或停止动作时,极易出现不可控制的膝关节扭伤,造成韧带损伤或断裂,若受伤后继续运动便会出现前交叉韧带受损撕裂。
 
  此外,特别对初学者来说,滑倒时很容易本能地用手撑地,就容易发生腕关节受损甚至腕部骨折。
 
  专家建议,在运动前,一定要做好热身运动,尤其是对腕关节、膝关节、踝关节等,建议热身时间为10~15分钟,帮助身体尽快适应接下来的运动。
 
  对于没有经验的新手来说,要先了解一些滑雪滑冰的正确姿势和动作要领,或者请教练教习,选择简单初级赛道滑行。同时,所有滑雪者都应该佩戴头盔,选择合适护具如护膝、护腕、护目镜等。
 
  如果滑雪道或溜冰场较为拥挤,建议不要进行运动,避免撞伤别人,或被撞伤。碰撞是很危险的,所以要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免,那就委屈一下自己,宁可摔倒,也不要发生碰撞。
 
  因此,学会正确的摔倒姿势,是尽量减轻伤害的重要方法。
 
 
  1.摔倒时,应尽可能使臀部一侧向侧方着地。因为向侧方倒地,给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地,上肢容易下意识地向前撑地,易造成骨折、韧带损伤;而向后方倒地,容易出现伤及腰背部及头部的情况,相对更为危险。
 
  2.在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地。
 
  此外,滑雪是一项竞技运动,对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此,存在器质性疾病的人群,比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等,或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症,存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等,都不适宜参与这样的高风险运动。
 
  一旦摔倒,如果受伤部位疼痛剧烈,不要惊慌,先立刻停止运动、向周围人寻求帮助,远离滑道,避免绊倒别人或再次受伤。尽量不要挪动受伤部位,利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定,并采取冰敷。及时拨打120急救或就近就医,由专业医疗人员进行专业医疗处理。
 
  值得注意的是,传统中医的针灸、推拿、正骨等治疗手段,对运动员们缓解、诊疗多年冰雪运动、职业训练留下的新老伤痛也有独特效果。比如对于一些疼痛剧烈的运动伤害,针灸能起到很好的镇痛作用;还有运动过程中突发的肌肉痉挛,通过中医手法按摩或针灸,能让症状迅速得到缓解。
 
 
  希望大家在体验冰雪运动魅力的同时,都能做到遵循原则,安全防护。这样才能在安全的前提下,真正感受冰雪运动的快乐。
 
  中医科
 
  广州复大肿瘤医院中医科成立于2008年,以“传承中医,济世救人”为宗旨。临床实践中不分年龄,不分病种,在《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》等中医经典的理论指导下,运用纯中医针药结合治疗内外妇儿各科常见病和高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症、肿瘤等各种慢性病,可开展正骨、推拿、拔罐、超短波、中频、中药封包治疗等常规理疗。
 
  特色疗法:
 
  “银质针、浮针、头皮针、小针刀”治疗颈肩腰腿痛;
 
  “龙氏正骨”脊椎调理手法治疗腰椎间盘突出和颈椎病;
 
  纯中医内外结合治疗各类乳腺增生和急性乳腺炎;
 
  肥胖、亚健康及术后(放化疗后)中医调养;
 
  高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症中西医结合调治;
 
  纯中医调理月经、纯手法产后骨盆修复;
 
  小儿中医调理及小儿推拿治疗;
 
  中医体质辨识及24节气养生指导。
 
  咨询方式:
 
  天河院区:天河区棠德西路2号2楼中医科
 
  020-38993025
 
  海珠院区:海珠区赤岗聚德中路91、93号3楼中医科
 
  020-34471186
 
  

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